Styrketräning vid klimakteriet

Styrketräning vid klimakteriet?

Att träning har positiva hälsoeffekter vet de allra flesta.

Jag har tidigare skrivit om hur man kan tänka med sin träning under de olika veckorna i sin menscykel för att må som bäst, men också nå sina resultat på bästa sätt. Vid en period kan det vara smartare att fokusera på konditionsträning, en annan yoga och en tredje styrka. Kan skriva om detta igen om ni vill?

Något många dock missat är att det kommer mer och mer studier med hälsoeffekter att just styrketräna när man är eller är påväg in i klimakteriet.

Jag rekommenderar mina kunder i denna ålder (och mamma) att styrketräna 2-3 gånger i veckan och köra rörlighet/promenader 2-3 dagar i veckan. Det kan alltså vara fördel att minska mängden konditionsträning och öka mängden styrketräning under denna period av livet. Det kan minska besvären med bla. vallningar och svettningar.

Dagens tips till dig i klimakteriet är att prova fokusera på basövningar så som knäböj, marklyft, chins och dips, armhävningar/bänkpress en period och se hur du mår av det?

Idag körde jag och mamma ett riktigt styrkepass på gymmet här i Estepona och det var så roligt.

Upplägg :

Chins 5x5 Knäböj 5x5 Marklyft 5x5 Höftlyft 8-10 x4 Bänkpress 5x5 Jag älskar verkligen att träna henne, och med henne. (Dock mår jag inte helt bra än så störst fokus var att hjälpa henne med rätt teknik osv).

Hoppas ni har en fin dag❤️